Fisiologia

 

           Fisiología del Ejercicio

 Realizado por:

Lina Paola Mahecha Sánchez

Julián Esteban Ávila

Julián Montejo

Saruy Gómez

Ángel Diaz

 

 

Realizado al docente

Andrea Del Pilar Morales

 

Marzo 2022

 

 

Universidad Manuela Beltrán

 

Profesional en ciencias del deporte

Articulo 1

 

La natación como deporte surge desde el siglo XIX, a través de los años se ha incrementado la practica de este deporte, la creación de escenarios para su correcta enseñanza, la interacción del hombre con el agua data desde muchos años atrás, la natación a través de los años se definió como deporte olímpico e hizo parte del entrenamiento militar y de la vida diaria de millones de personas.

Cada día los deportes en general se vuelven parte de cada una de las personas del mundo, por pasión, por salud, la natación es el deporte, pero la interacción con el agua es parte de nuestras vidas.

Desde el año 5000 a.c, se hace referencia a la natación como un medio de supervivencia (Lewillie, 1983) , después de que aparece Grecia en la historia se puede observa la inclusión de la natación en la educación de los griegos (Lewin, 1979; Rodríguez, 1997), después aparece en los juegos olímpicos en el año 1980 Atenas y también se encuentra presente en la recuperación de los atletas.

Después de muchos años de practica aparecen los estilos de natación.

1.El Crol.

Con el nado rudimentario nace el crol, al rededor del año 1840, se caracteriza por nadar sobre el costado, nado subacuático, se considera un desplazamiento en agua con el cuerpo   en una posición parecida a la del gateo, las manos se alternan para el ingreso al agua, es también conocido como estilo libre.

Existen muchas pruebas para el estilo crol 50m, 100m, 200m, 400m, etc.

2.La espalda.

Comienza con el nado sobre el dorso del cuerpo en 1912, aparece el espalda-crol, se considera el desplazamiento sobre la parte dorsal del cuerpo alternando el ingreso de los brazos al agua.

Existen diferentes pruebas para el estilo espalda 50m, 100m, 200m.

3.La braza

Comienza con la acción del empuje de los miembros inferiores completamente extendidos y con mucha separación en 1924, se introducen algunas variantes, se considera el desplazamiento del cuerpo en posición boca abajo, con los brazos al frente, se abren alineándolos con los hombros y se encogen las piernas.

Existen diferentes pruebas para el estilo espalda 50m, 100m, 200m.

4.La mariposa

Comienza como la variante de la braza en el año 1953 se separa la braza de la mariposa, se considera el desplazamiento en posición boca abajo llevando los brazos al frente y atrás juntos al mismo tiempo.

Existen diferentes pruebas para el estilo espalda 50m, 100m, 200m.

A nivel de salud, se puede practicar la natación para ayudar a las personas con bajo estado físico o aquellas que con lesiones en rodillas o extremidades, puesto que el impacto dentro del agua es mínimo y ayuda con la reducción de tensión en los huesos, actualmente se pueden encontrar actividades como el acuagym.

La natación a porta resistencia cardiopulmonar, estimula la circulación, ayuda a mantener la presión arterial estable, mejora la postura corporal, desarrolla flexibilidad, alivia tensiones, estado de ánimo positivo, mejora ansiedad, autoestima.

Conclusiones:

-La natación a evolucionado desde tiempos a.c y se convirtió en un deporte olímpico, creando competencias y exigencias a los atletas.

-La natación se considera un deporte de bajo impacto para los huesos por el cambio de gravedad al ingresar al agua.

-Ayuda en la parte de salud pulmonar, sanguíneo y para controlar el sobre peso.

Articulo sacado de. http://natacionendeporte2016.blogspot.com/2016/03/ensayo-natacion.html,  escrito el 9 marzo de 2016. 

Articulo 2

Natación 

Con la práctica en el medio acuático y con una historia que se remonta a la antigua Grecia, natación es considerada una actividad física beneficiosa para el cuerpo humano para trabajar varios grupos musculares y articulaciones en el cuerpo y desarrollar el corazón y el sistema respiratorio. Como cualquier actividad deportiva, antes de la práctica, el individuo debe buscar la guía de un profesional y someterse a pruebas de evaluación médica. Al principio la historia señala que la práctica de la natación en mar abierto o en los ríos y la principal preocupación en aquel momento era la supervivencia (GOMES, 2014).

La natación es muy generalizada como una actividad recreativa en la que los bañistas entran al agua por diversión y un deporte competitivo. Ríos, mares, lagos y piscinas artificiales son el escenario de esta actividad. Se sabe que la natación también ayuda a mejorar la coordinación motora, además de ser recomendado para personas con problemas respiratorios y es la actividad física sólo apta para niños menores de 3 años (CATTEAU; GAROFF, 1990).

Adaptación al medio líquido

Para la actividad de natación es necesaria fomentar una estrecha relación entre el agua y el futuro nadador. Para ser un nadador, es importante que los deseos individuales de agua, ver agua y sentir el agua en primer lugar, por lo tanto, eliminar la rigidez que es común a la sensación de miedo al agua (ROHLFS, 1999).

Después de la rigidez muscular, la siguiente etapa de adaptación al medio líquido va estar flotando. La fluctuación está relacionada con la relajación muscular que se asocia generalmente con buen estado mental, ausente, por lo tanto, en situaciones de miedo y ansiedad (BONACHELA.1992.

La respiración es un contenido esencial para la comodidad en el medio líquido y depende de una adaptación, como ocurre diferentemente que generalmente. Tanto la boca como la nariz son el medio acuático como un obstáculo. La práctica de ejercicios específicos debe hacer respiración regular, respiración es considerada el "alma del aprendizaje" de natación porque, cuando el aprendiz puede dominarla, se convierte en poder concretar el paso de iniciación de estilos y luego evoluciona en el aprendizaje de estos (GALDI, 2004).

Hay también, para la adaptación al medio acuático, propulsión, que es la capacidad de locomoción del cuerpo en el medio acuático a través de la explotación de sus propios recursos y por la acción conjunta de los miembros superiores e inferiores. La propulsión es esencial para la ejecución de la carrera (ROHLFS, 1999).

Tomado de. https://www.nucleodoconhecimento.com.br/educacion-es/psicomotriz-en-ninos, escrito por:  Raphaella Khareniny Fernandes de Melo Borges, 08/11/2016

Articulo 3

Este artículo pretende mirar los aspectos fisiológicos actuales de importancia para el entrenamiento en el niño que practica natación. La frecuencia cardíaca del niño es mayor que la del adulto y eso responde básicamente a que su corazón es de menor tamaño. También existen diferencias significativas de los valores de reposo de capacidad vital, volumen espirado en el primer segundo y ventilación voluntaria máxima en niños tras un entrenamiento prolongado de natación. Al evaluar la composición miofibrilar en diferentes deportes se observa como el músculo deltoides de los nadadores tiene una proporción de fibras ST muy similar a los gemelos de los fondistas. Los niños tienden a flotar más horizontalmente que los adultos y deberían ser clasificados por longitud corporal más que por edad o masa corporal.

Palabras clave: Fisiología del ejercicio. Natación. Niñez. Entrenamiento. Resistencia aeróbica.

https://www.nucleodoconhecimento.com.br/educacion-es/psicomotriz-en-ninos

 

 

Articulo 4

Natación aplicada de manera lúdica aplica varias posibilidades para que sus practicantes desarrollar habilidades motoras. Esto es porque en el agua es posible experimentar situaciones desafiantes que desarrollen mejores habilidades físicas y motoras. Nadar es importante para el desarrollo motor, ayudando a la mejora de la capacidad física y habilidades de los profesionales, ayudando incluso el desarrollo de la coordinación de miembros superiores e inferiores, agilidad, equilibrio y lateralidad que permite mejoras en el proceso de aprendizaje. Educación para profesionales de la natación es la actividad más completa por tener una menor cantidad de restricciones y por ser un deporte de gran valor para el desarrollo físico y la maduración.

Palabras clave: Natación-psicomotricidad-desarrollo https://www.efdeportes.com/efd177/fisiologia-del-nino-nadador.htm

Articulo 5

El objetivo de este estudio longitudinal fue hacer un análisis de la evolución del crecimiento de deportistas de ambos sexos, de 11 a 18 años de edad, en la especialización de natación, waterpolo, saltos y natación sincronizada, pertenecientes a un Centro de Tecnificación y evaluados en un Centro de Medicina Deportiva. A lo largo de dos años fueron recogidas las medidas antropométricas de estatura (cm) y peso (kg), la respectiva fecha de medición y la fecha de nacimiento de los deportistas. Fueron calculadas en el programa estadístico SPSS 17.0 para análisis estadístico descriptivo las medias de estatura y peso; la velocidad de crecimiento (cm/año) y las edades medias cronológicas que tenían los deportistas entre las recogidas de datos. Los gráficos fueron realizados en el programa de computador OriginPro7. Se utilizó la Evaluación Criterial para evaluar y ubicar los deportistas según las medias presentadas. En general la velocidad de crecimiento de los deportistas estuvo por encima del percentil 50 de las curvas y tablas para la población española general por lo que la variable especialización deportiva influye significativamente en esta diferencia con la población general. Palabras claves. Velocidad de crecimiento, natación, waterpolo, saltos, natación sincronizada

http://hdl.handle.net/10486/680608

2017-12-11

Articulo 6

El presente estudio buscó conocer la influencia del entrenamiento de fuerza fuera del agua en la partida de natación y la eficiencia de brazada en nadadores de 14 y 15 años de edad de Bahía Blanca, en una muestra de nadadores y nadadoras federados pertenecientes al Club Olimpo de la ciudad de Bahía Blanca, provincia de Buenos Aires, Argentina. Todos los nadadores y nadadoras, poseen como mínimo tres años de entrenamiento en el equipo de federados y desde su inicio realizan sesiones de preparación física fuera del agua. Todos los nadadores y nadadoras realizaron 39 semanas de entrenamiento de fuerza fuera del agua, con una frecuencia de 3 sesiones semanales de 60 minutos cada una. Se evaluó a los participantes en saltos CMJ, SJ y ABK fuera del agua, 50 metros estilo crol a máxima velocidad y el salto de la partida; buscando conocer la relación entre las variables descriptas y los niveles de fuerza.

http://rid.unrn.edu.ar/handle/20.500.12049/6109

Martínez, Nahuel (2020). 

Articulo 7

Durante el proceso académico que se lleva a cabo en la Universidad Surcolombiana en el programa de Educación Física, se exige el trabajo de grado, como requisito para la obtención del titulo, el cual se realiza el último año de carrera. Es aquí donde se pone a prueba la formación científica del educador físico en cuanto a lo práctico y teórico. Este trabajo de grado se enfatizó en las “pruebas para valorar la movilidad articular del hombro y su posible incidencia en el rendimiento en nadadores velocistas activos en los 4 estilos de natación clásica, de edades entre 12 y 15 años de los clubes de la ciudad de Neiva”. En éste informe se da a conocer los resultados de la investigación y algunos aspectos de procedimiento y organización. La estrategia contempla el diseño y la aplicación de tests no estandarizados, para medir la variable principal (la movilidad articular del hombro), por esta razón se escogió la modalidad de “Estudio Exploratorio”. Por consiguiente, la cobertura poblacional es baja, aunque esto se compensa con un perfil muy bien definido.

http://repositoriousco.co:8080/jspui/handle/123456789/640

wilber muñoz 30-may-2017

Articulo 8

El presente trabajo de investigación fue realizado en el Centro Educativo Particular Santa Rosa Sullana, con una población vulnerable a presentar tendinitis del manguito rotador debido al movimiento repetitivo del hombro sobre su plano horizontal,por largos periodos de tiempo. Se planteó como objetivo demostrar como el Programa de Fortalecimiento y Estiramiento Muscular contribuye positivamente a la prevención de tendinitis del manguito rotador, en los alumnos de 12 a 15 años, pertenecientes al equipo de natación del Centro Educativo Particular Santa Rosa. Se realizó una investigación descriptiva-aplicativa, de corte longitudinal. Se aplicó una encuesta al inicio que constó de dos partes: la primera una recopilación de los datos más importantes de los alumnos,edad, sexo, nivel de conocimiento sobre tendinitis de manguito rotador, antecedentes de la lesión, que fue analizada mediante el programa SPSS. La segunda parte consta de dos test en los cuales se evalúan rangos articulares y fuerza muscular respectivamente, al inicio y al término del programa de prevención.Resultado:después de la aplicación del programa de fortalecimiento y estiramiento musculara los 15 alumnos tomados como muestra, se logró aumentar en el 100% de los alumnos al menos tres grados de su rango articular presentados en la evaluación, de la misma forma se logró aumentar la fuerza-resistencia muscular, alcanzando un nivel mayor del que presentaron al inicio. Concluyendo que el programa de fortalecimiento y estiramiento muscular contribuye positivamente a la prevención de tendinitis del manguito rotador.

https://hdl.handle.net/20.500.12990/3173

Venegas Chunga, Laura de Lourdes          2017

Articulo 9

Asthma is, until today, a chronic and incurable disease consisting on inflammation of the airways. It causes coughs, chest pains and trouble breathing. Although we face with an incurable disease, its symptoms can be minimized and controlled. In this review we will see how the practice of swimming is very beneficial for people with asthma to have a better quality of life, not only by reducing the symptoms of asthma but also because it increases the self-esteem of those who suffer from it.

Keywords: asthma; treatment; indoor pool; swimming; physical activity

Articulo 10

The main point of this study is to determine the dimensions of the thorax and its relation to the ventilatory function of a group of swimmers members of the swimming team at Universidad Católica del Maule. 42 male subjects, whose age vary between 18 and 26 years old, were evaluated. 18 subjects were on the swimming team and 24 were sedentary students, all of them study in Universidad Católica del Maule. They were performed a basic bodily anthropometry assessment (weight and body size) and they were also performed a specific anthropometric assessment of the thorax, as well as one of the anteroposterior diameter (ATD) and the transverse diameter (TDT), thorax and the mesosternal perimeter (MP). Finally, they were performed an evaluation of the ventilatory function trough body plethysmography. For the statistical analysis the normality of the data was determined, then came the use of t of student or U of Mann-Whitney and Pearson or Spearman, depending of the case, whether it was to determine the statistical significance or correlation, respectably. A level of statistical significance of p> 0,05 was considered. A significant increase of the body mass index (BMI) was observed, bigger thorax dimensions, PDA to full pulmonary capacity (FPC) and PME to FPC and residual volume. In the ventilatory function there was a significant increase of maximal expiratory pressure (MEP), maximal inspiratory pressure (MIP), inspiratory capacity (IC) and FPC. There were also correlations that vary from good to excellent between the diameter and perimeter of the thorax and IC and FMP, among the swimmers. Thus, it is concluded that relations exist between the anthropometrical of the thorax and the ventilatory function in swimmers of the Universidad Católica del Maule, Talca, Chile.

Key words: Thorax anthropometry, pulmonary functions, swimming.

Articulo 11

Currently, respiratory problems (PR) are a great inconvenient for our society. It is true that the lifestyle has changed in recent decades and has led to a greater public health awareness. This data can be observed for example, in a decrease in tobacco consumption (INE, 2011- 2012, 2014), possibly due to new anti-smoking laws, talks given in tobacco and drug prevention education, or even by the trend that is emerging in this last decade of personal health, increasing physical activity (PA) and decreasing lifestyles harmful to health. This trend of increased realization of physical activity cannot be extrapolated to the population with problems due to the false belief that physical activity is contraindicated for this type of population. Therefore, if you add the sedentary lifestyle of this type of population to their respiratory disease can lead to overweight problems, diseases cardiovascular and psychological problems. These circumstances are leading causes of death in the world today developed. This is the importance of addressing these problems to thus avoid other more serious ones. The respiratory system of the human body is made up of a set of elements that are different from each other and that, in a normal situation, they work in perfect coordination to achieve the purpose of performing one of the vital functions: breathing. For his complexity, the respiratory system needs to be approached from a global and comprehensive vision taking into account both the internal relations of the system itself and the relations of the latter with the rest of the body. Its morphology, properties and functionality, as well as its evaluation and diagnosis, must be issues understood on that frame (Pourally, 2014).

Articulo 12

Few studies have examined how groups of individuals enact different patterns of gender relations within and across contexts. In this article, I draw upon nine months of fieldwork and 15 semistructured interviews conducted with eight- to 10-year-old swimmers on a co-ed youth swim team. During focused aspects of swim practice, gender was less salient and structural mechanisms encouraged athletes to interact in ways that illuminated girls’ and boys’ similar athletic abilities, undermining categorical, essentialist, and hierarchical gender beliefs pertaining to athleticism. However, in the swimmers’ unfocused free time, the salience of gender was high and structural mechanisms encouraged swimmers to engage in “borderwork.” In this context, similarities between the genders were obscured and girls and boys instead interacted in ways that affirmed essentialist and categorical—but nonhierarchical—meanings of gender. By paying attention to structural mechanisms and the variable salience of gender, we can thus see the various conditions under which children deploy different patterns of gender relations, and how less oppressive gender relations can potentially “spill over” from one context to the next.

Articulo 13

Swimming: On oxygen, resistance, and possibility for immigrant youth under siege

In this article, we consider the ways in which educational policies and institutions today enable or obstruct young people who are immigrant English-language learners as they seek to cross cultural and educational borders. Contrasting a class action suit in California protesting high stakes testing that will significantly limit graduation rates, and an ethnographic analysis of the international high schools in which immigrant youth engage with cultural and educational depth and support and graduate at exceptional rates, this article challenges the current policy climate in which immigrant youth are increasingly under siege and at risk of being multiply undocumented. In the spirit of protest, we trace the many sites of resistance and possibility dotting the nation, in which educators, communities, families, advocates, and youth are demanding educational access and justice.
MAR 2007
CUNY, Grad Ctr, Urban Educ Program, New York, NY 10021 USA

CUNY Hunter Coll, Ctr Estudios Puertorriquenos, Caribbean Exchange Programs, New York, NY 10021 USA

CUNY, Grad Ctr, Social Personal Psychol Program, New York, NY USA

 

Articulo 14

Why children join and stay in sports clubs: case studies in Australian, French and German swimming clubs

 

This article builds upon research on youth sport clubs conducted from a socio-cultural perspective by reporting on a study that inquired into the reasons why children aged 9–12 joined swimming clubs in France, Germany and Australia. Comprising three case studies it employed a mixed method approach with results considered within the framework of Côté and colleagues' Development Model of Sport Participation (DMSP). It identifies the importance of parents, the social dimensions of experience in the clubs and of appropriate competition in attracting the children to the clubs and keeping them there.

Articulo 15

Strength and Conditioning Considerations for Youth Swimmers

Youth swimmers, aged 7-13 years, are an athletic population that can benefit from a strength and conditioning (S&C) program which caters for their developmental and sports-specific needs. This article provides considerations for S&C programs for youth swimmers. Practical examples of exercises, movement screens, and programs are provided.
APR 2018
Corresponding Address

Nugent, Frank J.

(corresponding author)

Univ Limerick, Dept Phys Educ & Sport Sci, Limerick, Ireland

Addresses

¹ Univ Limerick, Dept Phys Educ & Sport Sci, Limerick, Ireland

 

Articulo 16

Managing Diversity to Provide Culturally Safe Sport Programming: A Case Study of the Canadian Red Cross's Swim Program

This article examines the piloting of a cultural safety training module in the Canadian Red Cross's (CRC's) Water Safety Instructor Development Program. Thematic analysis of interviews with program participants and facilitators revealed two main themes: Inclusion is important and valued by instructors, and accommodation for cultural and ethnic diversity is difficult to achieve in aquatics settings. Doherty and Chelladurai's (1999) framework was used to understand the strengths and weaknesses of the pilot module. In conclusion, the authors propose that cultural safety training for the instructors alone will not lead to the provision of culturally safe sport; rather, there needs to be a change in the overall organizational culture in which the CRC's programs are offered if they are to succeed. These findings make three contributions to the literature. First, the authors bridge the existing bodies of literature on critical Whiteness theory and sport management literature that addresses the management of diversity. Second, the authors explore the novel application of cultural safety training for instructors of a sport program. Finally, the authors offer recommendations to enable the development of an organizational culture that is facilitative and supportive with respect to inclusion (i.e., is welcoming) and accommodation (i.e., is flexible and adaptable) of cultural and ethnic diversity in aquatics programming
MAY 2015
Corresponding Address

Rich, Kyle A.

(corresponding author)

Univ Western Ontario, Sch Kinesiol, London, ON, Canada

Addresses

¹ Univ Western Ontario, Sch Kinesiol, London, ON, Canada

² Univ Ottawa, Sch Human Kinet, Ottawa, ON, Canada

 

	En que se trata el  articulo	Tiene relevancia a lo que se quiso trabajar el caso
Articulo1	Se entiende que el asma como un enfermedad incurable y explica como la natación ayuda a su tratamiento	Entra con el tema de investigación, en el aspecto además de deportivo fisiológico a la salud de las personas
Articulo 2	Trata de comparar la dimensión del tórax con la capacidad ventilatoria de unos deportista de natación y personas sedentarias	Demuestra como la relación del deporte ayuda a mejorar ciertas necesidades fisiológicas como la respiración y como va de la mano con la masa corporal  de los deportistas a los sedentarios
Articulo 3	habla de los temas en que los deporte ayudan con el estilo de vida y los aspectos como los vicios perjudican la calidad de vida	Este entra muy bien con lo visto, por qué con el tema del tabaquismo y como perjudica este la capacidad respiratoria y como la natación ayuda a mejorar la salud
Articulo 4	Habla de características socioculturales en niños	Interviene cosas que no están del todo inmersas con el trabajo pero da ayuda de cómo identificar esto en esta practica
Articulo 5	La problemática que sucede en el enseñar a los jóvenes que son inmigrantes no se sientes cómodos el practicar este deporte y se ha notado más con los que han graduado este problema	Este interviene en u problema que no solo es de características de inmigración sino también de la cultura y cómo afecta esto a la capacidad en los deportistas
Articulo 6	Se entra en el tema de acondicionamiento y fuerza con niños de 7 a 13 años	Este va más acorde con el tema visto sin tener mucho en cuenta las características anémicas en las que puede estar los deportistas
Articulo 7	En ciertos países se realizaron métodos para mejorar la manera en que se motivan los niños iniciando con métodos como el marco del Modelo de Desarrollo de Participación Deportiva,	Esto va relacionado con el tema de enseñanza y la motivación y la buena técnica para ser buenos deportistas
Articulo 8	Se habla de cómo informar a los instructores para que el tema de inclusión cultural no sea tan severo y se pueda realizar un deporte culturalmente seguro	Interviene en un aspecto de problemática que se ve en las prácticas de este deporte, y como se puede hacer diferentes metodologías para enseñar de manera adecuada

Entrevistado:

     Sergio Daniel paez tez

     29 años

     Graduado de la Universidad libre

     Profesor de natación

     Entrenador de todas las edades.

     Colombia Bogotá DC

     Licenciado en educación física

     Especialidad natación

     Adicional tiene experiencia con el tema de salvavidas

     Centro de salvamento acuático cruz roja

 

Entrevista

1. ¿Como llego a tomar la decisión de ser entrenador de natación?

2. ¿Qué experiencia le ha dejado esta profesión hasta el momento?

3. ¿Cuáles son los estilos de natación recomendados para empezar a aprender natación?

4. ¿Cuántas horas a la semana son recomendables para aprender natación?

5. ¿Cuál es la edad recomendada para empezar a nadar?

6. ¿Por tener unas edades (13 -15) de jóvenes inquietos cual es la mayor dificultan en este grupo poblacional??

7. ¿Utiliza algún tipo de motivación en los jóvenes para que presten más atención y cuál?

8. ¿Entre estos grupos de edades cuales prestan mayor atención al momento de la practica los de 13 o los de 15 años?

9. ¿Al momento de la practica todas las piscinas son apropiadas para esto o debe ser en una piscina especial?

10. ¿Cuál serían los implementos básicos para iniciar y durante la practica?

11. ¿Cuáles ejercicios son apropiados para mejorar la capacidad respiratoria dentro del agua?

12. ¿Qué tipo de hidratación y alimentación recomienda a los deportistas antes y después de nadar?

 

Interview

1. How did I come to make the decision to be a swim coach?

2. What experience has this profession left you so far?

3. What are the recommended swimming styles to start learning swimming?

4. How many hours a week are recommended to learn swimming?

5. What is the recommended age to start swimming?

6. Because of being restless young people (13 -15) what is the greatest difficulty in this population group?

7. Do you use any type of motivation in young people so that they pay more attention and which one?

8. Among these age groups, which ones pay more attention to the moment of practice, those of 13 or those of 15 years?

9. At the time of practice, are all pools suitable for this or should it be in a special pool?

10. What would be the basic implements to start and during practice?

11. What exercises are appropriate to improve breathing capacity in water?

12. What type of hydration and diet do you recommend for athletes before and after swimming?